随之而来的是，不同的水果仅在市场上。哪些水果是季节性，美味，健康和营养的？应该被吃掉的水果清单不仅涵盖了我所在国家北部和南部的季节性水果，而且是一种甜美的味道和低果糖含量，“付钱”。 01 Loquat ■出现在清单上的原因 低卡路里：Loquat只有41 kcal/100克的卡路里，它们小于苹果和梨等标准水果。 血糖血液：Loquat很甜，但仅包含9.3克/100克糖，而血糖产生指数不超过55。这是一种低gi果实。需要控制血糖的朋友也可以吃。 抗氧化剂和眼部保护：Loquat类胡萝卜素含量为300-4400微克/100克。颜色越深，内容越高。它可以防止氧化并保护眼睛和皮肤，这使眼睛疾病和眼睛疲劳受益。 补水和泻药：Loquat新鲜水果可以将水分含量高达92％，还含有山梨糖醇，可以增加粪便的数量并促进肠腐蚀性，从而有助于滋润肠子和泻药。 ■选择Loquat的程序 Loquat表皮的绒毛将在运输和存储期间被销毁，因此应使用完整的绒毛选择Loquat。对运输和存储的损坏越完全，新鲜度越小且较高。 当皮肤全新和新鲜时，叶的颜色越深，成熟度越高，它越甜。 选择中等尺寸和椭圆形prutas的Loquats。大型的水果可以很容易地由于快速生长而减少糖的积累，从而影响味道。很小的水果可以被淘汰，并且年龄较低。 注意：Loquats不能存储在冰箱中，因为它们将是黑色并影响味道。 02 樱桃 ■出现在清单上的原因 低卡路里：樱桃只有46 kcal/100克CAlories，相当于Loquats。 糖性友好型：尽管樱桃的糖含量不是很低（10.2克/100克），但血糖的产量指数小于22，这是一种低的GI果实。 抗氧化剂：樱桃含有多酚植物化学物质，例如花青素和槲皮素，它们有助于消除自由基并有助于抗氧化剂。 补充钾和血压的降低：樱桃的果肉可以达到232 mg/100克，类似于香蕉，但其卡路里低于香蕉。吃樱桃有益于补充钾补充剂并降低血压。 ■樱桃选择技巧 看看茎和茎，然后选择新鲜的茎。水果小腿的颜色是绿色的，具有柔韧性，并且不干燥，樱桃更加新鲜。如果水果茎中的抑郁症很高，则甜度会更高。 选择深色甚至颜色。颜色越深，花色苷含量越高。甚至没有颜色斑点的颜色意味着樱桃更好地形成。 果实是侵略性的，皮肤是有光泽和湿的。轻轻触摸时，皮肤具有一定的弹性和硬度，这意味着果实是新鲜的。 注意：樱桃应该冷却，不要提前清洁。它们应该更好地保存在水果柄中。樱桃坑中有氰基，可以将其转化为体内的氢氰酸。咬人和食物会大量食用会导致中毒。 03 芒果 ■出现在清单上的原因 低卡路里：芒果的卡路里为35-52 kcal/100克，其糖含量不高，8.3-12.9克/100克，其血糖产量指数为55，属于低胃肠道水果类别。 热带素食含量的库尼曼：芒果中的类胡萝卜素含量可以达到897-2080微克/100克，这更适合每天面对计算机和书籍，眼睛干燥和疲倦的人。 富含维生素C：芒果维生素C的含量可高达14-23mg/100克。尽管它不如橙色橘子，但最好增加维生素C并改善人体在日常生活中的抗氧化能力。 ■芒果选择提示 选择一个尖锐的末端和脂肪在中间，稍长的脂肪，通常是较小的核心和较厚的肉。果皮光滑，没有皱纹或凹陷，表明果实是新鲜的，没有机械损坏。 金黄色黄色的芒果具有很高的成熟（除绿色芒果外），皮肤没有黑暗的地方，这意味着水果是新鲜的。 高高的芒果闻到浓郁的果实。 如果您碰到椎弓根，以防万一，它具有弹性并且具有一定的硬度，这意味着成熟度是正确的。 注意：芒果无法冷却，否则它们会fre冻和黑色。吃芒果，嘴唇燃烧，令人惊讶和肿胀。照顾过敏，如果症状严重，请按时寻求治疗。04 桑 ■出现在清单上的原因 强大的抗氧化能力：Mulberries的花青素含量高达14-347 mg/100克，比大多数水果高。颜色越深，花色苷含量越高。 Mulberry还具有高维生素C含量（36.4 mg/100 g），可与橙子和橙子相提并论。两者的结合有助于对抗氧化，称为“抗氧化王”并不是夸张的。 富含饮食纤维：茂密的饮食纤维含量为4.1克/100克，高于苹果（1.7克/100克），梨（2.6克/100克）和桃子（1克/100克）。水分不足，它具有湿肠和泻药的湿润的作用。 ■桑树选择提示 深紫色，紫色甚至彩色的桑贝里（Mulberries）具有很高的成熟和良好的味道。 水果茎是完整而绿色的。 新鲜的水果香气，但没有发酵酒精的气味或酸味。 注意：Mulberries应该冷却并且不应提前他们。如果您害怕Mulberries，可以将它们浸入盐水中，然后用自来水冲洗。 05 布鲁斯 ■出现在清单上的原因 低卡路里：Bayberry卡路里只有30 kcal/100克，糖含量小于6.7克/100克，而血糖产生指数仅为22。 抗氧化剂：婴儿富含花青素（60.3-27.1 mg/100克），白藜芦醇含量高达156-2007微克/100克，具有良好的抗氧化作用。 ■选择Bayberry的技能 带绯红色到紫色甚至颜色的湾莓（特殊类型除外），更新鲜和甜美。 厚实的水果通常更甜，而水果刺则尖锐而易怒。厚实的水果通常很酸又美味。 果实是完整的，没有渗水，没有柔软度，没有柔软度，中等柔软和硬度。 茎是绿色且完整的，表明海湾是新鲜的。 注意：Bayb埃里应该冷却。清洁过程中的“故障”是一种正常现象，可在水中融化花青素。在盐水中浸泡的湾莓可以去除昆虫，但即使食用也不会损害人体。 06 贝蒂斯 ■在列表中 低卡路里：西红柿的卡路里非常低，25 kcal/100克，糖含量为5.8克/100克。考虑到15的血糖产生指数，这是减肥的首选水果。 强大的抗氧化能力：番茄家族的维生素C含量丰富，番茄与含量为33 mg/100克的橙子绑在一起。巩固番茄红素的高含量，西红柿具有很强的抗氧化作用。 ■选择西红柿的提示 颜色是深红色和明亮的，果皮是完整而闪亮的，果实的形状已饱满，味道更好。 带有完整小腿和翡翠绿的西红柿更模糊。 中等柔软和弹性的小西红柿具有更好的成熟。 注意：西红柿应该冷却，Moreit可以清洗并立即吃掉它们。用维生素C饮用生的小西红柿很不错，并且用番茄红素吃煮熟的小西红柿。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 制片人/王元主编/王Xuan 编辑/Yang Huijun 拥有 - 木/王注册营养师 北京大学公共卫生学院评论/张副研究员 一些照片资源/视觉中国