在运动方面，许多人会想到跑步，游泳，篮球，羽毛球...有人问：我真的不动，值得走吗？ 研究证实，仅通过改变步行方式，不仅可以减少三个高点并打击炎症，而且还可以帮助延长生活。这不是更好的步骤，关键是走得更快！ 健康时间 01 走得更快以降低心脏病的风险 2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究人员发表了一项在英国心血管学会官方杂志《心脏》中发表的研究。文章表明，步行略快或轻快地可以降低心律不齐的风险，例如心房颤动，心动过缓，心室心律失常等。 基于步行速度，研究人员将研究主题分为三组： 1。慢慢行走-Dahan（每小时不到4.8公里） 2。中度步行（每小时4.8〜6.4公里） 3。快速行走（每侯超过6.4公里R） 审查发现，与行人慢慢相比，步行中等心律不齐的人的风险降低了35％，而步行速度的人则降低了心律不齐的风险下降43％。 进一步检查表明，您走的速度越快，肥胖和炎症的风险越低，因此心律不齐的风险越低。 此外，该研究还发现，这种保护作用在女性，60岁以下的男性中更为明显，体重指数少于30，并且患有超过两种慢性疾病。 Lahealth时间 02 成人和成人最好的练习之一是快速进行 2024年1月，中国工程学院的学者张·博利（Zhang Boli）向“江吉式演讲厅”进行了特别的演讲。学术张·博利（Zhang Boli）强调，对于成年人和成人来说，运动的最佳方法之一就是快速前进。 学术张·博利（Zhang Boli）说，在三十多岁的时候，他可以尝试10,000步，但是当他五十或六十时，采取行动可能并不现实10,000步。尽管身体不会感到疲倦，但关节会遭受磨损和眼泪的困扰，一旦关节出现问题，这会更加困难。 学术张·博利（Zhang Boli）建议每天步行六到七千步，以及速度的速度。您可以在行走时执行胸部膨胀并传播机翼运动。另一个提示是不要干扰行走时考虑其他事情，因为将其用于许多事情会降低练习的有效性。 03 走得更快，许多优势 1。迅速走路并预防年龄 2022年，研究人员发表了《交流生物学》杂志的研究，与那些缓慢行走的人相比，行人中等和迅速的端粒速度。特别是，人们的端粒正在缓慢行走，人们的长度速度也有所不同，这与生物学的16岁非常相似。 2。步行迅速并预防癌症 2023年，一项发表在《英国体育美第奇杂志》上的研究NE建议11分钟的Lama Fast行走一天可以降低心脏病，中风和癌症的风险。 3。快速行走可以在生活中徘徊 2025年1月，一项在运动和健康科学上发表的研究发现，走一日（一天到一天）将有助于扩大生活。对于那些不太活跃的女性，额外的10或30分钟的迅速步行日 - 将分别将生活的希望扩大0.9岁和1。4年。对于不想搬家的男人，生活的希望分别扩大了1。4年和2。5年。 健康时间 04 记住这3分，这是步行的强度加倍的影响 对于那些没有运动或懒惰且不进行高强度运动的人来说，迅速步行绝对是最有效的iSport。但是，如果您想更好地实现减少脂肪，成型和锻炼身体的目标，则应注意以下3分。 1。尝试保持更大的步骤和更快的步骤频率 你可以比以往任何时候都更大的步骤行走，并且可以在步骤频率更高的情况下行走。最好将快速步行步行的步骤保持在每分钟120至135步。 2。上身姿势是正确的，最好与手臂秋千合作 快速行走时，请使用适当的身体姿势，而不仅仅是注意腿部，而忽略上半身的协调。 注意肩膀放松，伸直背部，绷紧胃并自然举起手臂。如果您走得更快，手臂的挥杆将有助于保持平衡。 3注意心率和体感，并调整步行速度 当您快速行走时，最好将心率保持在最大心率（220-ACE）的60％至75％的范围内。您的身体是“轻微的哮喘，但您仍然可以与他人聊天。” 不要低估快速删除。如果您可以坚持三大要点并每天继续20至30分钟，那么健康的好处您得到的TS将超出您的想象力。 资料来源：人物的日光微信，健康微信